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(上)如何缓解“考试焦虑”轻松上阵,儿童心理医生为您支招
发布日期:2019-06-14 新闻来源:太阳城娱乐平台 浏览次数:110
 

       四年级的小刚平日是个不折不扣的优等生,上课积极举手发言,作业认真完成,还积极参加学校组织的各类文体活动,可他却有个“心病”——一考试就“砸锅”,明明是平时都会的题目,一拿到考卷就“蒙圈”不会做,用他的话说就像大脑塞满了浆糊一样,头脑里一片空白,还有心慌、喘不上气的感觉。接连考试失利的打击让小刚对自己的能力渐渐产生了怀疑,加上每次考试前就会肚子疼,报分数前还会感到恶心、想呕吐,这些奇怪的身体反应让他愈发地惧怕考试了,于是老师提出让爸爸妈妈带小刚去找心理医生帮帮忙。经心理医生判断,发生在小刚身上的这些现象与“考试焦虑”有关。

儿童心理医生:

       其实,适度的焦虑可以帮助我们在面对挑战时有更积极的状态,让我们更敏锐地觉察变化,并充分调动自身能力作出及时地应对与调整,这些都有利于我们在考试中更好地发挥。但过度的焦虑则会让我们的注意力不集中,过分紧张,烦躁不安甚至出现躯体不适,食欲下降、睡眠紊乱,而这些都是不利于我们完成考试的。那么,我们可以有哪些方法来缓解“考前焦虑”,让它保持在一个适度的水平呢?

NO.1 接纳焦虑,合理宣泄

       察觉自己的焦虑,体会它带来的心跳加速,呼吸不均,手心里渗出的汗,腹部的疼痛不适,充斥大脑的各种恐惧与担心,然后告诉自己:这是我的紧张,说明我很在意这场考试,我感到紧张很正常,我和我的紧张待在一起。

       体会紧张带给自己的感觉:它想如何被你发泄出来?砸枕头?大哭?还是美美地泡一次热水澡?给自己几个小时发泄的时间,发泄过后可以再次察觉体验一次你的焦虑,剩下的焦虑或许就只是安安静静的陪着你,不足以再控制你的躯体感受了。

NO.2 调整考试期待

      根据平时的学习表现,与父母一起讨论如何客观的评价自己的能力,再给自己的考试成绩定下一个合理的期待,须知这是一场平时学习成果的“验收”,而不是“撞大运”或者“大难临头”。

NO.3 积极心理暗示

       给自己一些积极的心理暗示,尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情,别人认为你取得的一些“了不起”的成就,从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验,改变认为自己是“失败者”、“能力不足”、“运气不好”的负性认知,借此帮助自己建立考试信心。

来源微信公众号:儿童保健NCH

 
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