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(下)如何缓解“考试焦虑”轻松上阵,儿童心理医生为您支招
发布日期:2019-06-14 新闻来源:太阳城娱乐平台 浏览次数:114
 

儿童心理医生:

       上篇中我们介绍了如何调整心态,提高考试信心,这篇我们将介绍一些实用的放松技巧及备考注意点。

NO.4 掌握放松技巧与专注技巧

➤渐进性肌肉放松法 

       在考前几周协助孩子进行以下放松练习,体会一吸一呼间让身体得到的放松、肢体肌肉不再紧张的状态,并让身体记住这样的放松状态。

练习步骤:

◆找一把舒适的靠背躺椅,以舒服的姿势坐好;

◆闭上眼睛,把注意力收回自身,感受身体从头顶到躯干至四肢,各个部分的放松;

◆吸气,感受气体吸入后胸腔饱满时身体紧绷的状态,保持肌肉紧绷(约五秒钟);

◆吐气,伴随着气体吐出,缓缓地放松身体的肌肉(约十五秒钟);

       ◆从中体会紧绷与松弛时的差异,重复上述步骤,直到感觉身体各部位均已经放松,静坐一段时间后可轻轻睁开眼睛;

◆以上放松练习可伴随舒缓的背景音乐进行。

➤ 正交触点法 

       当考试过程中遇到难题,或是考试时间不够时,难免出现慌乱、注意力难以集中等表现,这时轻轻闭上眼睛,将一只手的大拇指和食指分别轻轻搭在额头的最高点处,可有效帮助自己静下心来,恢复专注,从而调整好状态重新回到考试。

NO.5 注意劳逸结合,备齐考试用具

       在考前最后冲刺阶段,不必每天都泡在参考书和试卷里,翻看平时积累的“错题录”和老师总结的“高频考点”,不再突击“难题”、“难点”,避免因解决不了难题而导致自信心下降、焦虑烦躁。

       除了安排学习任务外,还可以做一些学习之外自己感兴趣的事,如听音乐、慢跑等,如此“劳逸结合”有助于转移对考试的过度注意、释放过大压力、消除大脑疲劳,缓解考前焦虑情绪。

       考前三天,须检查考试证件、涂卡铅笔、橡皮、手表、作图工具等考试用具是否齐全充足,另外还可根据个人需要带上提神醒脑的巧克力、水、风油精之类。

NO.6 保证充足睡眠,调整饮食内容

       考生在考前几天要注意饮食,尽量避免吃生冷、刺激的食物,以免出现腹痛腹泻等消化道不适症状。避免熬夜,保持充足的睡眠,若考生有入睡困难的问题,在睡前温水沐浴、饮用少量牛奶可有效助眠,保证考试时精力充沛,保持头脑清醒,注意力集中。

       考前出现焦虑是常见且正常的心理状态,但过度焦虑则不然。然而真正的接纳、和这份焦虑共处并非易事。若孩子在父母的帮助下仍然很难有效缓解这份压力,可以主动寻求专业心理疏导,对考试的结果和个人身心成长都会有很大益处。

来源微信公众号:儿童保健NCH

 
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